问：田老师，成年人一上台讲话就头脑一片空白，脸红心跳的很厉害，怎么办呢？

田子君：提到这个问题，我就想起了我曾经有个经历，就是有一次被邀请去一个大学演讲，整个报告厅都坐满了人。我在后台的时候，其实一点也不紧张。我就想着，请我来不就是讲我所知道的吗，那我把我所知道的讲出来就行了。但是不知道为什么，临近上台的5分钟，我突然就发现，我的手怎么开始有点抖了，我的心跳也有点快。其实那不是我第一次演讲，我已经讲了好多回了，但是我还是会发现那次好紧张，但好在我临上台的前那么1分钟的时候，我平静下来了，我是怎么平静下来的，你们知道吗？就是我告诉自己：田子君，你今天来演讲是讲你所知道的，还有你的成长经历，或者你的一些感悟，我又不是演员，不是来表演的，我就把我所知道的如实的去表达出来，让别人感受到我这个真切的活人，我知道的就知道，我不知道的就不知道。我瞬间就平复下来了，然后我上台的时候，就跟台下的大学生说，我上台之前好紧张，但我现在不紧张了，我就如实的把我的感受跟他们分享了。

那一次的演讲，我觉得特别的好，而且我跟他们的关系变得特别的亲近。演讲完了，有很多大学生过来聊天合影、要签名。我觉得那是一次非常难忘的演讲经历。

后来我回想为什么会紧张呢？其实我们人的内心，都会有害怕被评判的焦虑，总是会担心我会不会讲得不好？我会不会出错？我会不会被嘲笑？甚至我会想：别人会不会觉得，就这个水平，也太差劲了！内心还是会觉得自己做的不好，这样的一些想法在作祟。

还有的人，可能是在儿童的早期，有过表演型的挫败创伤。

比如我曾经就听到有一个家长在批评她的孩子说：你刚才就应该跟着那个小朋友那样做，你在干嘛呢？你走神了啊，你怎么没有前面那个孩子做的动作标准呢？你下次再这样，老师就不喜欢你了，大家就觉得你做的不好！

我的天啊，我当时听到这个家长对孩子的那种批评，我好心疼那个孩子，他这么小，还在幼儿园呢，不管孩子表演得怎么样，不都是应该给予他肯定和鼓励吗？他能够去做这些，就已经是在他的能力范围以内很努力了，他又不是成年人，我们成年人有时候还会就是记不住，突然一紧张就忘了，这都是正常的，因为我们是人嘛，对吧？

所以我们应该怎么样来调整这一部分呢？

第一个，就是我自己的调节方法，我对自己诚实。

我对要来听我演讲的人就很诚实，我觉得这样就能够降低一大半焦虑和紧张感。

第二个，就是如果我对我所讲的内容能够非常的熟悉，对它的逻辑，对它的结构和我所要表达的核心内容都非常的熟悉，我觉得也会降低紧张感。这个就需要我们在演讲之前，去做一定的练习。

第三个，就是我们不要把演讲当表演。

就把它当做是，我真心的想要跟我熟悉的朋友去分享，如果我以这样的一个心态去做演讲的话，就会降低绝大多数的紧张感。

就像前两天我跟我的朋友在聊天的时候，我们分享了一个想法，他觉得我讲的挺好的，后来我就把我这个想法录成了视频，然后我就给他看了一下，他说：你这怎么一录视频就走样了，你就不是你了？我说：啊，有这样吗？我仔细一看，确实是。所以我就去回看，发现我在录视频和跟朋友分享的时候，那个放松状态是不一样的，然后我又回到我自己的内心去感受：我那天晚上跟朋友分享的时候是什么感受，什么样的心情？当我找到这个感受和心情的时候，再去拍视频，我就发现我就自然多了，然后这个事儿它就成了。