问：成年人社交圈子越来越窄，朋友联系的也变少了，感到孤独，但是却又懒得维系关系是怎么回事呢？

田子君：我们咨询中也经常遇到这样的来访者，很多来访者为此还感到挺苦恼的，大概会有以下心理成因：

第一个，可能是很多人对社交有疲倦感，很多时候社交就只是为了去社交，为了维持一个表象的关系，不是真正的从情感需求出发，能够真正的从心理上，从感受上得到滋养，得到彼此的精神愉悦和支持，慢慢的大家就对这种社交感到很厌倦了。

第二个可能是，我们有的成年人成家立业之后，对社交能够付出的时间和精力减少了，就是更多的时间放在家庭上、放到工作和创收上，为了能够让家庭保持更好的运转，就需要有经济收入的保障，可能重心就会转移。

第三个，就是可能有一定的抑郁或者焦虑情绪，就会有社交上的退缩，觉得很没意思，就不太想去社交了。但是呢，又时常感觉孤独，又觉得生活不应该是这个样子的，又有点乏味是吧？

我想看能不能够从以下三个方面做调节：

第一个，如果有条件的话养个小宠物。

因为宠物是无条件的跟人相处的，不管你今天是和颜悦色还是垮着个脸，它都会一样的亲近你。而且完全由你说了算，你不需要特别的时时关注它的情绪反应和需求。如果需要关注也是出于，我觉得它需要更好的呵护，我觉得它需要更好的被爱，那也是出于你认为它需要，所以这样的话就会轻松很多，但是同时还能够得到情感上的滋养和陪伴。

第二个，就是在社交上做减法。

我们不需要有那么多的社交，我们只需要有真正的两三个好朋友。在我的精力和时间以内，我能够照顾的过来，我跟这两三个人能够保持精神上、价值观上、爱好上、情感上有共鸣，能够尽量的碰撞出生命的火花，能够让我们觉得是有趣的，从心理上比较纯粹的能够获得到情感支持的友谊。

第三个，就是在情绪和情感上做调整。

如果是我刚才说的第三个原因的话，我们就需要做调整，就是有可能是有焦虑或者抑郁情绪状态，我们就要做调整，我们要适当的做运动，做做美食。因为吃美食是会给人带来很多的愉悦感的，这是人本能的一个快乐的需求。然后呢，就是听音乐。

可以把这些让你能够获得支持的三部分，都结合起来去做。只要我们能够明确的知道，我需要什么样的友情，我需要什么样的社交，同时我也能够为我的友情和社交，去付出实际的行动，也真诚有爱的去给予陪伴我的人，给予他们陪伴和爱的支持。我们有朋友并且有自己的空间，我们既有社交，又有属于自己的不被干扰的生活，这样的一个独立状态，它是不难实现的。

所以希望我们都能够拥有很好的朋友，不会把自己的情绪给耗尽的一个生活状态。