问：成年人总是反复确认门有没有锁好，煤气有没有关，已经影响到正常生活了，怎么办呢？

田子君：这可能确实很让人苦恼，我们接待的类似的来访者也非常多，这个可能就是已经形成了一个惯性思维，只要是想到一个什么事儿，没有100%去确认的话，就会觉得可能会有安全隐患，就是我一定要有100%的绝对性的确认，我才能觉得我是安全的。

这有可能跟从你早期的安全性的缺失、失控感创伤有关系，可能小时候有不安全性的一些经历，或者说环境不稳定，经常搬家；或者说抚养者，比如说父母，有被代替抚养，由老人抚养等等，都可能会引起安全性的缺失，一定要有绝对性的安全性的控制感，才会觉得能够对我内在的那种焦虑，那种恐惧有所缓解。我们要知道一点，就是我们所有的强迫行为，大部分都是为了缓解我内心的焦虑。我要有一个行为，让我的焦虑有一个去处之后，我的内心的那个焦虑感才会稍微降低一些，所以如果不去做那个强迫行为的时候，就会非常的难受，因为那个焦虑值就会很高，我们同样可以用三步。方法能够帮助一下自己。

第一，就是这个强迫思维，强迫行为来的时候，我们问自己：我是不是一定要100%的确认？问了这个之后呢，同时我们去感谢那个强迫行为，因为我们要知道强迫行为，它的早期都是因为过度保护自己的一个机制，所以它形成了强迫行为，它来的目的，就是为了来保护你的，既然他是来保护你的，我们去接纳他，去向他表达感谢，我的视角就发生变化了，我就不再是烦他、对抗他。

第二，就是我们能够逐步的淡化这个行为，我可以尝试着慢慢的不做，就是看我不做了，会怎么样？我就去体会，就去关注我内心的那个感受，它实际上是不会怎么样的，你也可以告诉自己：我是安全的！我每多给自己一次去体验他的机会，少去被这个行为牵着鼻子走，我们的强迫行为就会淡了一点。

第三，我们需要去跟童年的创造安全性的那个孩子去做链接，也就是我们去回想一下我小时候害怕的是什么？如果我知道这个小时候的自己害怕的是什么，之后你会怎么去对待他，或者你也有孩子，你发现你的孩子，他很害怕一些什么事儿，你会怎么去对待他，你怎么去对待你的孩子，你就去怎么对待那个内心曾经很害怕的自己，并且一定要给他拥抱，给他你最温暖、最柔软的爱。

你如果能够把这三点逐步都做到的话，我相信你的困扰，一定是会得到缓解的！