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缓解社交恐惧症的方法有哪些?



  敢于表达


  社交恐惧症患者是不愿意向别人表达自己的想法的,他们是有胆怯和恐惧的心理的,所以,想要调整好社交时恐惧的心理,就需要将这种不良的心态驱赶走。因此,作为社交恐惧症患者的朋友亦或家人,最好多和患者做交流,并且要多多咨询患者的意见,这样就能够给患者树立信心,从而社交恐惧症患者就会变得越来越想表达自己的见解。


缓解社交恐惧症的方法有哪些?(图1)

   

     相信自己,给自己鼓励


  很多社交恐惧症患者在接受治疗之时,都很难长期的坚持下来,因为这种治疗所用的时间是较久的,并且见效的速度也是较慢的,所以就容易诱使患者产生放弃的心理。因此,自我鼓励对社交恐惧症患者来说是很重要的,他们最好每天都在内心深处给自己加油打气,这样才能够早一些摆脱此种心理疾病的困扰。


  多锻炼运动


  对于社交恐惧症患者来说,一般都会出现长期宅在家里的行为,而这样的状态是非常不利于其心理的修复的。所以,社交恐惧症患者最好多出去走走,如做户外运动等,在做户外运动之时,最好加入一些户外运动社团,这样即容易将运动坚持下来,又能够增加自己和别人接触交流的机会,毕竟社团中的人和患者是有共同的运动话题的,所以社交恐惧症患者就相对容易克服恐惧的心理。


缓解社交恐惧症的方法有哪些?(图2)

  

      多参加团体活动


  很多时候都是由于我们过多的去担心和害怕了,你可以问问其他人,你觉得我这样是不会很尴尬,恐惧社交的往往就是用想象来吓唬自己,其实很多时候我们都只是自己在吓自己。


    自我暗示法


  所谓积极的自我暗示,是通过主观作用使内心产生良好预期的一种自我刺激过程,它的特点是不要在行动之前就去体验遭受失败后的情绪,即使在不利的情况下,也要鼓励自己信心百倍地去面对,常用“我行”、“我能”来鼓励自己,而不是用“我不行”、“我不能”来低估自己。用积极的思想、语言来不断地提示自己,克服悲观、沮丧和恐惧心情,使人精神振奋。如果你能在社会交际中,给自己来点积极的心理暗示,善于创造和运用外在的激励因素,增进自己的信心,相信你的沟通能力一定会大有提高。


缓解社交恐惧症的方法有哪些?(图3)

  

    如果有社交恐惧症其实不用害怕担心,是完全可以克服的,做多自我建设,告诉自己可以,然后长时间的训练是完全可以好的,想要了解更多欢迎前来关注:武汉心理咨


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