问：田老师，我有个朋友就是别人如果对他有负面评价的话，他就很容易情绪低落，应该怎么办呢？

田子君：生活中确实有很多这样的朋友，包括我年轻的时候可能也会有这个现象。从心理层面来说，如果我们一听到别人有一定的负面评价，我就感觉愤怒、生气、委屈，心里还嘀咕"你凭什么评价我，你是谁？"，其实就已经说明咱们是属于高敏感人格特点的人。

当我们在面对这些困扰的时候，首先第一个是我们要知道我是谁，就需要我们自己对自己有相对充分的了解。

比如说曾经有人说："哎呀，你这件衣服穿的真不好看，你怎么穿这个呀？"。

我小时候真有人对我说"你怎么穿这个衣服啊？这个衣服颜色真不好看，一点儿也不适合你，谁给你买的，你妈给你买的？"

就是那种有点儿嫌弃的口吻。我当时就觉得心里好难过，为什么要这样说我，我这个衣服，我没有觉得很难看。

当我后面长大了，学习了心理学之后，我会发现其实有很多人他是很容易把他自己的个人观点强加给别人的，那跟我们有关系吗？其实没有关系。所以在那个时候我们就要设立边界线，就是他说的这个话是事实，还是只是他的一个评判，他的喜好跟我们其实是没有关系的。

如果放在现在再有人对我说类似的话，我可能就是一笑，并且我会觉得这有什么关系呢？那只是代表着你不喜欢我身上这件T恤，但不代表我不喜欢。

你不喜欢就表示这件衣服不好吗？

就表示我这个人不好吗？

就表示我的眼光有问题吗？

都不成立对不对？

所以我们在这个点上，就一定要知道什么是事实，什么是别人的观点，我们要把这个分开，那我们就会好受很多。

说到这里，我想起曾经在一本佛学书里面看到的一句话说：人要从识与智的转化。也就是说我知道我生气了，我不开心，我为别人所给我带来的情绪感到愤怒，我们可以允许自己有这些情绪，但是我们只是把它看作是我可以生气的一部分，看作是一个情绪，但是我们不要成为那个生气的人。就是当我们看着那些情绪的发生，也能够关注着那些情绪逐步的隐退消失，并且我不陷入其中，成为那个很生气的人，那我们的负面情绪可能就能从100降到50。

所以重点是我们在面对被评判让我感觉不愉快的时候，是要知道我是谁，然后别人对我来说他是谁，他对我的评判和评价重不重要？

其次就是我可以生气，但是我不要一直成为那个生气的人，这样的话，我们可能就能够从情绪的困扰中逐步的脱离出来。