当一个专门教别人如何走出绝望的心理学家，她自己陷入绝望的时候，她会怎么办？这个人叫露西·霍恩，她是全球顶级的心理学家，她研究的方向是人类的心理弹性。说简单

点，她就是专门研究那些人类怎么在逆境中触底反弹的，也许就是因为她在这个学科里面太权威了，命运想试一试她。在一个普通的下午，她年仅12岁的女儿就卷进了一个突

如其来的车祸，当场死亡。

那一刻，所有的学术光环、所有理论，瞬间破碎了。她跟任何一个母亲一样，狂躁、黑暗，甚至想一了百了。但她毕竟是这个领域的王者，她硬是用自己半辈子研究的科学方

法，给自己做了一场心理手术，一次次斩断内耗，把自己从死神手里拽了回来。

后来她在TED演讲上分享了这段经历，并且总结了她走出绝望的方法。我们今天就来拆解一下她在 TED 演讲上提到的三个方法。她的主题是坚韧人群的三个秘密 ，她讲的是坚

韧人群，所以这套方法不仅仅适用于遭到情感重创的人，还适用于那些事业破产或者说合伙人背叛等任何在事业上对人生产生绝望的人。

第一个：别问“为什么是我”

我们总信“善有善报”，所以一遇到烂事，大脑就开始内耗：我这么善良，凭什么是我？一定是我哪里有问题。露西给自己开的第一刀是：永远不问“为什么是我”，而是告

诉自己“本来就会是我”。烂事随时可能发生，接受这个事实，你才能停止自我怀疑，站到现实的地板上准备反击。指令：下次倒霉时，把“为什么是我”换成“为什么不能

是我”。

第二个：切割注意力

积极心理学有个“三件好事”实验：每天写下三件顺利的小事，两周后抑郁明显减轻。露西失去女儿后，拿出一张纸在中间画了一条线，左边写下已经失去的和绝对无法改变

的客观事实。露西就在左边写了：女儿永远回不来了；右边就写下她现在还拥有的，今天还能控制的东西：她今天还有两个活着的儿子，他们依然需要一个母亲。绝望的弱者，

每天一睁开眼就会盯着左边痛哭流涕，但是坚韧的强者就会把注意力都放在右边。你现在盯着的是哪一边呢？

第三个：问“这是在帮我还是害我”

人痛苦时会反复回想细节——这叫反刍思维。露西也天天翻女儿照片，哭到崩溃。直到有一天她问自己：这个动作，是在帮我还是在害我？她发现这样做是自己在疯狂惩罚自

己，她在摧毁她自己和她剩下两个孩子的幸福，于是她把所有照片封进盒子，规定只有情绪充足时才能打开。做任何事之前，先问一句——这是喂养伤口，还是撕开伤口？

以上就是露西给我们分享的三个方法，通过这三个方法，可能我们就能找到她所说的坚韧的状态，让你心理坚韧。

但现实中，破产、失业怎么办？光有心理韧性还不够。这里要请出《反脆弱》的作者纳西姆·塔勒布。他把人分三类：脆弱（一碰就碎）、坚韧（碎了复原）、反脆弱（在冲击

中获益，像欧洲神话故事里的九头蛇一样，砍掉一个头会长出两个头）。那怎么做到反脆弱？纳西姆给了我们一套实操方案，叫做杠铃策略，就是我们放弃所有中庸或者稳健

的想法，把我们的精力或者我们的资源像杠铃一样极端分配在两头，中间什么都不要，杠铃的左边放入90%的资源维持生存：放下身段，哪怕是找份底层的工作，保证有口饭

吃，锁住下限。剩下10%去搏黑天鹅：做那些试错成本极低、但上限无限的事，比如短视频、AI。这才是至暗时刻的真正解法。

我们先用露西的心理学手术，把我们内耗斩断，去锁住我们的生存底牌。然后再用纳西姆的杠铃策略去重开，去博取属于我们自己的黑天鹅。

别等时间治愈一切，真正能够治愈我们的就是我们自己亲手打赢的翻身仗。