一个人改变自己的过程，从来都不是自责、改变、成功。自责不会带来改变，自责带来的是强化，然后更糟糕，更自责。

这其实是一个死循环： 你越骂自己，那个行为就越被强化，然后你更自责，更改不了。

那真正有效的路径是什么呢？大概是这三步。

第一步：觉知。 以前你不知道自己有这个问题，现在你突然看见了——“哦，原来我一直在逃避冲突”“原来我总是讨好别人”。光是看见，就已经往前走了一大步。

第二步：接纳。 这一步最关键，也最难。接纳不是躺平，是哪怕我知道自己有很多毛病、有很多不懂的，但我依然觉得“我这个人值得被爱”。你有缺点，但不代表你整个人

是废的。只有在这种心态下，你才会有力气去改变。不然你一边改一边骂自己，能量全耗在内耗上了，哪还有劲往前走？

第三步：尝试。 注意，尝试不意味着一次就能成。你试了，可能失败；失败了，再试；又失败，再试……允许自己反复，允许自己笨拙。每一次尝试，哪怕没成，都在帮你离

“改掉”更近一点点。

所以啊，别一上来就对自己下狠手。先看见，再接纳，然后慢慢试。对自己温柔一点，改变反而来得更快。