今天跟大家说一个特别实用的心理学小工具——认知行为疗法。掌握 ABC 理论就相当于掌握了认知行为疗法，这个理论也非常简单，当你吃透 ABC 理论之后，你生活中90%

的情绪内耗也将被解决。

先讲个例子。你走在路上，看到个熟人，他直接走过去了，没跟你打招呼。这时候你啥感觉？有的人会气得不行：“这人怎么这么拽？看不起我？”有的人会很难过：“唉，

我就是个透明人，没人重视我。”

但你发现没？同样是“没打招呼”这件事（我们叫它A），不同人的反应（C）完全不一样。其实A并不会直接导致C，中间还有个B——就是你对这件事的看法和信念。

愤怒的人心里想的是“他不尊重我”，难过的人想的是“我果然不被重视”。所以真正影响你情绪的，不是那个事件本身，而是你怎么解读它。

很多时候我们情绪上头了，就想去改变A——冲上去质问：“你为啥不看我？”结果人家可能只是没戴眼镜。但更聪明的做法，是去调整自己的B。

那生活中哪些B最害人呢？我总结了三种。

第一种：灾难化思维。

孩子一次考试没考好，你脑子里立刻蹦出“完了，他以后没救了”。这就是灾难化。本来一次小测验，你非把它跟一辈子挂钩，能不焦虑吗？其实就事论事：这次没考好，找

找原因就行。你的情绪值立马降下来，跟孩子沟通也更顺畅。

第二种：绝对化思维。

“我必须把PPT做到完美”“我必须让所有人都满意”——你给自己上了多少紧箍咒啊？一旦达不到，就焦躁、无力、甚至想放弃。哪有那么多“必须”？差不多就行了，别

拿完美主义折磨自己。

第三种：以偏概全。

失恋一次，就觉得“天下男人没一个好东西”。工作搞砸一个项目，就认定“我什么都做不好”。一次失败否定全部，你这不是在解决问题，是在把自己打入深渊啊。

这三种不合理信念，几乎承包了我们90%的内耗。当我们熟练了掌握这个 ABC 理论之后，去反思生活中大部分的事情，对这个事情的看法以及相对应的情绪行为结果，你就有

能力重新审视你的人生。我们需要对峙，更多信念和看法，让我们的情绪有更多的反应空间，有更多的情绪选择，而不是卡在那几种非常极端的情绪里面，焦躁、愤怒无力，

那样会让我们的生活变得特别的狭窄。当我们熟练了掌握这套工具之后，你会发现。人生又打开了一扇全新的大门，让你活得更松弛，更自由。