问：田老师，我们的视频留言区有人问他有强迫症，灾难化思维，反复纠结，恨自己不够坚强，意志薄弱，总是自我怀疑，自我否定，自惭形秽，没有安全感和快乐感，他有以上这些问题，然后希望您帮忙解答一下！

田子君：看来他的困扰还挺多的，但是核心问题可能是灾难化的思维，因为人一旦有灾难化的思维，在其他方面也会泛化，会生出很多旁枝末节相关的让他感觉困扰的事情。

其次呢，他的思维方式就有点非黑即白，就是完美主义，一定要追求正确的思维方式或者观念。

其实我们人越是觉得我自己，好像有这样的一些问题，我们越可能会去抗拒问题，我们越抗拒，那我们的力量就会越放在这个地方把问题放大。我们长期去抗拒，长期放大问题，那我们脑部的化学分泌它也会发生一些变化。比如说，我们的杏仁核就会长年累月的被激活。杏仁核被激活之后呢，情绪就会处在一种不是很稳定，有时候甚至是混乱的状态。

那既然我们已经感受到了，还能够提出这样的问题，那就说明提问的人，对他自身所处的这样的一个困境是很清晰的，这个清晰的自我了解和认识本身就已经帮他解除了很大一部分心灵的捆绑了，因为他看见这些困扰了，看见就代表着他有觉察，他知道它是什么，知道是什么，我们就能够更好的去面对它，并解决它。

首先呢，我们要看见绝对化思维，是需要我们去重构我们的思维方式的，比如我们可以通过认知行为疗法，问自己：我的这个想法，它是不是合理啊？它是不是真的像我感受的那样，会给我带来很大的威胁？或者说它是不是真的就给我带来了我的身心和生活上的困境？

其实不一定，它是我的想法造成的，它不一定是事实，对吧？所以我们要重构我们的认知结构，我们要阻断灾难化思维，就是一旦我这个思维它又来的时候，我要去觉察它，这是真的吗？我停下来，我们可以去看一个不同的景象，比如说我在一个房间里，我往外窗外看外面的风景；

比如说还可以，去吃一个东西，或者喝一个东西。让我在感受上、味觉上脱离我的那个想象；

比如说我还能够让我的身体去感受。我可以走出房间，到外面去吹吹风；

或者我还可以让我自己能够去用耳朵听一听不同的让我感觉愉悦的声音。

就是我们不能一直停留在灾难化的思维的控制里，我们尽量的让自己，在那一刻短暂的脱离，然后再回来去看它，当我们能够慢慢的重复很多次，这样的去阻断灾难化的思维之后，可能我们的内心就会能够变得轻松很多。