孩子白天叫不醒、晚上不肯睡，昼夜颠倒，确实让家长心力交瘁。但强行调整往往适得其反。下面这三个方法，能帮你温和引导，找回规律作息。

第一，停止催促，保持稳定。

孩子不肯睡，不必硬碰硬；早上起不来，不妨让他多睡一会儿。关键在于，家长要保持情绪平稳，避免用生气关灯、断网威胁等方式施压。反复催促只会让孩子觉得作息是对抗

的战场，反而忽略健康本身的重要性。

第二，避免对抗，给予缓冲。

青春期的孩子自主意识强，直接断网关电容易引发冲突。不如留出过渡时间，用自然的方式引导。例如提前提醒而非突然命令，减少正面冲突，也保护了亲子关系。

第三，放手细节，交还主导。

把孩子作息的主动权逐步还给他。定闹钟、催睡觉，不如让他自己承担不规律作息的后果。我们越是全程紧盯，孩子就越难学会自我管理。适度放手，他反而会在实践中逐渐理

解规律的重要性。

父母的角色是陪伴而非监控，放松下来，孩子的成长才能真正开始。