问：田老师，前两天跟朋友聊天的时候，朋友跟我说，现在他过马路总是非常的紧张，很担心后面突然有车，会冲过来撞到自己。以前走在人行道上面，还能欣赏一下路边的风景，但是现在路上的电动车越来越多，走在人行道上也都是电动车横冲直撞的，他现在走在路上非常的害怕，这个该怎么去调整呢？

田子君：你朋友描述的这个情景，我觉得搁在任何人身上，都是有一点点小紧张的，只不过我们很多人，可能没有到达你朋友的那个紧张程度。可能他把过马路，已经形成了一个灾难化的预期。

在心理学里面，这个灾难化预期，很多时候就是一种习惯性的思维。还有就是不见得说，他紧张就是胆小，就是害怕。可能是在那一刻，他的焦虑值被拉高了。他把他的那种担忧和焦虑，跟“我会不会被车撞上，会不会出现什么大的状况”捆绑起来了，所以他的内心就会更紧张。

我们心理学里面，有一个白熊效应，就是你越是说“别怕别怕，别紧张别紧张”可能就越怕。你越是说“你不要去想那个熊”，但是你想的都是那个“熊”。所以我们要接受我自己是紧张的：是的，我现在有些害怕，我现在有些紧张。我紧张我害怕，在某种程度上来说也是正常的。我先去接纳自己，跟自己的情绪和感受在一起。

其次呢，我们可以去做一些调整。比如说，不要急于的过马路，可以在马路边上，观察那么三五分钟，看看这些人流、车流，它们是不是有规律的。肯定是有规律的，并且是有红绿灯，是吧？当我发现它是有规律的，我在什么时候能够安全的过去，那我心里的这种焦虑就会降低很多。

其次，我们要从意识和认知上，去把它分清楚：就是我担心的，和我现实中所面对的事实，它是不是成正比的？如果只是我的脑海里的想法，让我恐惧，那种恐惧画面特别多，那就要把我实际遇到问题，和想法去分开。

如果做了调整，还是不太能够去面对的话，我会建议去找一个咨询师，可以做认知行为疗法，这个可能会有比较好的帮助。