问：田老师前段时间听到一个朋友说他很难一个人独处，一安静下来就容易心慌，然后必须用刷手机忙碌来把时间填满，是怎么回事呢？

田子君：一般像这种情况哈，都是会是这个人，他内心可能有早年的被压抑的焦虑、悲伤或者空虚感。可以大概的评估，这个人可能没有什么太多的爱好，他会用外部的刺激，来逃避内心面对自己一个人时的空虚、无聊、悲伤等等，这样的一些情绪对自己的冲击，所以他就没法一个人面对自己，他非得去做点什么事儿，把时间都填满，他就不用自己去面对自己内心的空虚和孤独感。

其实我之前接待过很多客人，非常难一个人待在家里，非常难一个人坐在那儿安静一下，就觉得那是一件让他觉得很恐怖的事：他觉得如果自己一个人呆着，我的天啊，我该怎么过呀？就是能够达到恐慌的程度，我们想想看这是有多难受。

其实一个人独自面对自己，从某种程度上来说应该是个常态，哪有人不自己陪自己的呢？肯定是有很多时候是要自己陪自己的。

如果我们要去做调节的话，第一是每天尽量的拿出一点时间独处，比如说5分钟10分钟，允许自己心慌，允许自己那会儿不知所措，你就去感受它，就去体验它，然后往后面走呢，逐步的把时间拉长。

第二个，就是做一个观察笔记，当我感觉独处时心慌难受，想要逃的时候，我去问自己，我想要逃什么？是什么让我害怕？是什么让我难受？把它都记录下来，慢慢的去看清这个害怕独处的背后是什么。

我们心理学里面有一句话，就是我们越是能够看清真相，我们就越能够被疗愈。所以当我们逐步去看清，这个害怕独处的背后的真相是什么的时候，我相信这个害怕独处的现象，它逐步的就会消失。