你过的不好，很可能是因为一直活在想象里。

很多人问我：到底是改变重要，还是接纳重要？绝大多数人认为，心理学的价值就在于——我一有问题，你就给我答案，我用这个答案改变自己，人生就会变好。

但后来我明白，这个“改变逻辑”其实来自“全能自恋”。

为什么这么多人痛苦？为什么有些事明明简单，做起来却那么难？因为我们常常活在自恋性的想象中：事情必须按我的设想发展，我也必须符合想象中的“完美自己”。

一旦现实不符合想象，很多人马上就会想：“我很笨，这事我做不好。”自我怀疑很快演变成自我攻击，而自我攻击带来痛苦。渐渐地，你开始害怕做事、害怕学习、害怕工作

，甚至害怕和人交往。

但如果你带着“接纳”的心态，一切就不同了。

接纳，首先意味着放下幻想，看见外部世界的真实，也看见自己的真实。你会慢慢发现世界的合理性，也会发现自己身上的合理性——哪怕有时候这合理性并不容易看见，因为

我们太习惯活在自己的想象里。

很多人内心有两个执念：“外部世界要如我所愿”，以及“我也要如我所愿”。后者指的是——做事的自己，必须符合全能自恋头脑中那个“理想的自己”。当我们活在这种状

态里，就会觉得整个世界都不合理，一切必须按我的想法来——这才是问题的根源。

接纳的逻辑是：很多事情你根本控制不了，而且你也不需要控制。你会发现，事情本身就有意思，世界原本的样子就很有趣。接纳，就是尊重事物本来的样子。当你去做一件事

，首先要与它建立真实的关系。

无论我做心理咨询，还是小时候学习，都有一个重要假设：我不知道事情是怎么了，我也不知道这个人是怎么了。但同时我有一种信心——只要我愿意花时间，慢慢去了解这件

事、这个人，答案自然会浮现。我相信，只要跟随自己的感觉，慢慢感知、慢慢理解，答案会自己走出来。

具体解决方法：

1. 觉察想象与现实的距离

      每当陷入“事情应该怎样”的想象时，停下来问自己：这是真实的，还是我期待的？

2. 练习“暂停自我评判”

      当想说自己“笨”或“做不好”时，有意识地停下来，换成：“我正在学习，不熟练是正常的。”

3. 从小事开始建立真实连接

      选一件日常小事（比如泡茶、走路），专注感受它的真实样子，不评判，只观察。

4. 用“了解”代替“控制”

      遇到难题时，不说“我必须解决”，而是“我想了解一下这是怎么回事”。

5. 每天记录三件“真实的小事”

      写下三件不符合你的想象、但却自有其道理的事情，培养看见“现实合理性”的习惯。

走出想象，看见真实——这不是一次顿悟，而是一场持续的练习。当你不再要求世界如你所愿，你才开始真正拥有世界。