说到放下，真正放下感受最重要的一步就是：切断念头与感受之间的连接。怎么切断？首先要看清一个事实——总是念头先冒出来，然后才有情绪。是念头带来了痛苦的感受，

是这些念头一直在喂养感受，念头背后的故事不管多有道理，都是在强化你的痛苦。

比方说你被分手了，你难受。可仔细想想，让你难受的真的是“分手”这件事吗？还是你脑子里那个“我是不是不够好”“以后没人要我了”“这么多年白费了”的故事？

但你往深了看，会发现这么多年，其实是你一直在给这个故事续命。你一遍遍回想、一遍遍加工、一遍遍强化它，它才活到了今天。

直到有一天你突然停了一下，问自己：这个故事本身，到底有什么意义？

你会发现，它没有任何意义。它唯一的作用，就是让你一直不开心，让那份难受一直赖着不走。

所以放下不是硬把情绪压下去，而是先看清楚：那个念头，是你自己一直在留着的。你看清了，它就没那么大的劲儿了。