如果你经常感觉到无力，可以问自己几个问题：我有保护自己的权利吗？我有权利拒绝伤害吗？我有权利逃跑吗？我有权利反抗吗？可能很多人听到这些问题，第一反应是摇

头。不是不想，是觉得自己“不配”或者“没用”。

这种“无力感”背后，往往藏着一个被伤害过很多次的孩子。他曾经经历过无法逃离的伤害，无法阻止的羞辱，无法拒绝的恐惧。让他感觉无能为力，没有选择。时间久了，

他的潜意识就得出一个“保命”的结论：什么都别做，待在原地，才是最安全的。

如果一个孩子小时候被同学欺负，告诉老师，老师不理会；告诉家长，家长说“怎么就欺负你不欺负别人”。慢慢地，她不再反抗了，不再求助了。她学会了“无力”——反

正说什么都没用，做什么都会被攻击。

可问题是，当年那个“待在原地保命”的策略，现在已经不适用了。 你不再是那个毫无还手之力的小孩，你已经有能力保护自己了，只是你的身体和潜意识还停在过去。

那怎么办呢？

第一步，承认它的存在。 对自己说一句：“我现在这种无力感，是小时候为了保护我而建立的防御机制。”注意，不是“我的错”，是“我的保护机制”。光是这一点，就能

让你和无力感之间拉开一点点距离。

第二步，重新问自己那几个问题。 这一次，认认真真地回答：我有权利保护自己吗？有。我有权利拒绝伤害吗？有。别急着否定，试着在心里说一遍，哪怕声音很小。

第三步，从小事开始练习“做选择”。 比如今天晚饭吃什么、周末要不要出门走走。哪怕是不起眼的小决定，你每做一次，就是在告诉那个“不敢动”的自己：看，我可以

选，而且选了也没事。

第四步，给自己设定一个“退出”的按钮。 下次遇到让你不舒服的场合，你可以允许自己提前离开，哪怕只是去个洗手间透口气。这看起来很小，但它是在训练你的大脑：我

是有出口的，我不是被锁死在这里的。

第五步，如果可以，找一个安全的人聊一聊。 一个不会评判你、不会催促你的人。当你把这些话讲出来，你的无力感就会被分担掉一部分。

记住，你身上的“无力”，是你曾经勇敢地活下来的证明。但现在，你不再需要那个保护壳了。你有选择的权利，你有拒绝的权利，你有离开的权利。一步也好，慢慢来，你

会重新拿回那个“动得了”的自己。